【美胸ヨガ】大胸筋にアプローチ！お家で簡単に始められる3つのヨガポーズ

胸の正体はほぼ脂肪。ですがそれを支えているのが大胸筋という筋肉です。
大胸筋を鍛えることで、バストをキレイな形に整え、バストの下垂を防ぐことができます。

運動不足で最初から過度な筋トレは不安…という方や、時間がない方にもおすすめ！
簡単なヨガのポーズで少しずつバストを育てていきましょう。

①寝ながら完結　魚のポーズ

胸を大きく開くので呼吸を深めることができます。
副交感神経を刺激してリラックス効果が◎　安眠にも効果的です。

1. 仰向けになり腕を身体の下に入れ、手のひらを床にし、手の甲の上にお尻を乗せる
2. 息を吸いながら肘、前腕で床を押し、上半身を持ち上げる
3. 吐きながら頭を後ろに垂らし、頭頂部を軽く床につく
4. 胸を一番高い位置で支え、肋骨を動かすようにゆっくりと深呼吸を3～5回
5. ポーズを解くときは、頭を持ち上げてから胸をおろす

※頭頂部が床についていたい場合は、
タオルを敷いて痛みを軽減させるのもポイントです。

※気分が悪かったり、首に痛みがあるときは控えてください。

②骨盤周りも整える　花輪のポーズ

股関節を柔軟にし血流を促進します。
身体を内側から温めるので婦人科系の不調や生理痛にも効果的です。

1. 足を腰幅程度に開き、つま先を外に向ける
2. 腰を落として肩を足の内側に入れたら手を合わせる
3. 息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら、両肘で、両ひざを内側から押す
4. 肩を下げ、首を長くしながら呼吸を5回
5. ゆっくりとポーズを解く

③とっても簡単　コブラのポーズ

背筋を使って持ち上げるので美しい姿勢に整えてくれます。シンプルなポーズだからこそ、正しい姿勢を意識してみましょう。

1.うつぶせの姿勢で、足は骨盤の幅に開く。両手を胸の横に置き、脇は閉める
2.息を吸いながら、両手で床を軽く押しながら上半身をゆっくりと起こす
3.吐く息で肩甲骨を下げ、耳から肩を遠ざける
4.肘が伸びきらないところで、そのまま呼吸を3～5回
5.ゆっくりとポーズを解く

※肩をすくめず、肩甲骨をさげるイメージで行いましょう。
※身体を反らしすぎると反り腰や腰を痛める原因になるので注意しましょう。

④キレイなバストをつくる為に・・・

バストアップの為にも、毎日コツコツ続けることが大事です。
無理をしない範囲で頑張っていきましょう。

バックブラは着け続ける事によりバストを整え、美しく育てていきます。

プラスで大胸筋にアプローチするヨガをし、より一層素敵なバストになりましょう。